Stabiliser genou et cheville
Stabiliser le genou et la cheville Il est évident qu’avec la fatigue, notre corps est moins réactif ce qui peut engendrer une perte de stabilité, un manque de concentration, et/ou perte de force= risque de blessure.Une bonne proprioception peut permettre de pallier à ces pertes d’équilibre et éviter la chute ou le mouvement lésionnel (entorse […]
Comment réaliser un auto massage sous occipitaux ?
Comment réaliser un auto massage sous occipitaux Après extensions répétées de la nuque – WALL BALL SHOT, clean, snatch, des mouvements où la nuque est en EXTENSION. Cela peut créer des tensions ou même des céphalées. La meilleure kinésithérapie est la kinésithérapie PREVENTIVE. https://www.youtube.com/watch?v=nTkcy3dhWxg&index=1&list=PLDSGhpGe_96MLkTMuvW2DHLvjqsZS8fJX Pour traiter en partie ce muscles-ci Pensez à :– Bien relever […]
Traitement suite à une lésion des ishios-jambier
Traitement d’une déchirure ischio-jambier Un claquage ou une déchirure des ischios-jambier sont généralement produits à cause : D’une incoordination motrice D’un début d’activité à froid D’une mauvaise information nerveuse entre le quadriceps et l’ischio Des efforts en excentrique D’une chute Le traitement peut en principe commencer 6 semaines après le claquage ou la déchirure. Objectif […]
Tester et étirer votre épaule
Comment tester la mobilité de l’épaule Voici un test assez simple pour la mobilité d’épaule qui peut permettre de déterminer la source de douleur. Une épaule raide est directement observée durant ce test et peut être source de conflit et éventuellement de douleur. Objectif Tester et augmenter la mobilité et la souplesse de l’épaule Diminuer […]
Renforcement dentelé antérieur- muscle principalement sous utilisé
Renforcement dentelé antérieur Le dentelé antérieur permet de coller l’omoplate sur le gril costal, permettant donc une stabilité de l’épaule. Ce muscle participe à une bonne mobilisation et un meilleur positionnement de l’épaule lors de mouvements en Over-Head par exemple. Objectif Augmenter la stabilité des épaules en Over-Head Diminution de blessure de l’épaule Meilleure élévation […]
Renforcement épaule /dentelé antérieur
Stabilité des épaules en overhead La stabilité de la barre en overhead n’est pas dû à une élévation des épaules vers le haut, mais plutôt une activation des muscles scapulaires (omoplate). Pour activer ces muscles-ci, pensez à : Avoir les épaules basses, durant l’overhead Ressentir un mouvement de glissement des scapulas (omoplate) Vous devez sentir […]
Comment corriger une instabilité de genou
Comment fixer l’instabilité du Genou ? Le genou est une articulation qui subit beaucoup de contraintes dû à des chocs répétitifs comme par exemple avec les box jump, squats profonds, lunge, etc. Avec la fatigue musculaire, certains muscles plus puissants ou endurants prendront le relai et pourront induire une position inadéquate amenant des pathologies du […]
Traitement rachis thoracique/ lombalgie
Mobilisation de la colonne thoracique Le Crossfit nous amène vers une posture inadéquate. C’est à dire un dos arrondi au niveau des omoplates et des épaules enroulées vers l’avant. Une mobilisation douce est toute aussi importante qu’un étirement musculaire ! Libérer les tensions thoraciques peut aider au quotidien pour la posture et pendant les entrainements […]
Comment contrôler sa mobilité de cheville pour améliorer son squat
Améliorer son squat La mobilité de la cheville est primordiale dans le CrossFit dans certains mouvements où le bassin doit atteindre une certaine amplitude comme pour le Squat par exemple. Une bonne mobilité évitera la surcharge sur les articulations sus-jacentes comme la colonne lombaire et les épaules. Objectif Augmenter la mobilité de dorsiflexion de la […]
Traitement d’une épicondylite
Traitement d’une épicondylite L’épicondylite est une inflammation de l’insertion musculaire proximale sur l’os. Cette pathologie survient fréquemment après: Une force excessive et non adaptée Une répétition importante de mouvements similaires Une mauvaise exécution d’un mouvement Une mauvaise récupération après un entrainement surchargé Des facteurs extérieurs : un mauvais matériel par exemple Objectif Diminuer les douleurs […]
Etirement rotation interne de hanche
Etirement Rotation interne de hanche Lors des entrainements, nous accentuons la rotation des pieds vers l’extérieur pour “ouvrir” le bassin et donc une plus grande amplitude dans le Squat ou le Clean. Mais cela va amener à une perte de mobilité capsulaire de la hanche en rotation interne, ce qui peut donner plusieurs conflits notamment […]