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Etirement Rotation interne de hanche

Lors des entrainements, nous accentuons la rotation des pieds vers l’extérieur pour “ouvrir” le bassin et donc une plus grande amplitude dans le Squat ou le Clean.

Mais cela va amener à une perte de mobilité capsulaire de la hanche en rotation interne, ce qui peut donner plusieurs conflits notamment aux genoux, pieds et colonne lombaire.

Afin d’éviter de la marche avec les pieds en “canards” c’est à dire ouverts vers l’extérieur, l’étirement est primordial.

Objectif

  • Augmenter la mobilité de hanche en rotation interne
  • Diminution du risque de blessure sus et sous-jacent
  • Meilleure contrôl de la cuisse lors des entrainements

Précision kiné

Les entrainements de CrossFit n’amènent pas à un blocage de la hanche, mais à une perte de mobilité en rotation interne (capsule) qui peut entrainer des pathologies ou gênes aux articulations sous/sus jacentes.

Exécution

  • 3 séries de 1 minute avant les entraînements ou le jour suivant l’entrainement

Astuce : prenez un long bras de levier pour éviter de solliciter les bras lors de l’étirement

Points d’attention

  • Pensez à une position confortable
  • Expirer lors de l’étirement. La respiration est votre meilleur allié pour un étirement optimal
  • Resensatez l’étirement à l’intérieur du bassin (près du pubis)
  • Maintenir une pression constante avec le pipe (batton)
  • Ne pas se contracter ou gainer

Important: 

Ces informations sont présentées ici dans le cadre de découverte du champ d’application de la kinésithérapie. Ces exercices doivent être effectués sans douleur et ne constitue pas un traitement de kinésithérapie. Si des douleurs persistent, contactez directement le kinésithérapeute pour un bilan clinique.

Loris Scalzo

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