Renforcement dentelé antérieur

Précision kiné

Une suractivation du trapèze supérieur va induire une sous-activation du muscle dentelé antérieur. Ceci peut mener à un risque de blessure de l’épaule.

Exécution

• 5 séries de 20 répétitions avant les entraînements.
• Une fois le mouvement contrôlé et assimilé, exécutez-le avec un élastique comme charge progressive et/ou augmentez le nombre de répétitions.

Astuce : prenez un long bras de levier pour éviter de solliciter les bras lors de l’étirement

Pour activer ce muscle, pensez à :

• Avoir les épaules basses (épaules loin des oreilles)
• Poussez les coudes en direction du foam-roller (vers le mur)
• Ressentir un mouvement de glissement des scapulas (omoplate)

Vous devez sentir une sensation de contraction/étirement au milieu du dos.

Astuce : Faites rouler le foam-roller ou la barre contre le mur, pour une meilleure exécution de l’exercice.
Cet exercice est important pour avoir une épaule stable, ainsi qu’un bon mouvement de l’omoplate.

Points d’attention

• Maintenir une pression constante sur le foam-roller (contre le mur)
• Ne pas élever les épaules (distance oreille/épaule)
• L’élastique sert à augmenter la difficulté de l’exercice