Enkelmobiliteit voor een betere Squat

De mobiliteit van de enkel is essentieel in de CrossFit bij bepaalde bewegingen waarbij het bekken een bepaalde amplitude moet bereiken zoals bij de Squat bijvoorbeeld.

De mobiliteit van de enkel is essentieel in de CrossFit bij bepaalde bewegingen waarbij het bekken een bepaalde amplitude moet bereiken zoals bij de Squat bijvoorbeeld.

Doel

  • Verhoog de dorsaalflexie-mobiliteit van de enkel
  • Verminderd risico op overbelasting van de knie voornamelijk

Betere stabiliteit in diepe Squat

verstuiking-kine-Ganshoren-beersel

Kinetische precisie

Slechte mobiliteit van de enkel kan tijdens Squat-Clean te veel druk op de meniscus in de knie veroorzaken.

Dit verlies aan mobiliteit kan op het bekkenniveau compensatie veroorzaken om dit gebrek aan mobiliteit te compenseren. Dit geldt vooral tijdens de klimfase van de Squat.

Executie

  • Bepaal de afstand tussen je voet en de muur met een meetlint en / of vergelijk met de andere voet
  • Oefen de beweging tot je een gevoel van beperking voelt en je uitrekt naar de enkel
  • Zodra de beweging wordt gecontroleerd en geassimileerd: probeer zo nodig mobiliteit te bereiken

Houd rekening met het volgende om mobiliteit te beheren:

  • Houd de hiel op de grond
  • Langzaam terug cm / cm om de beperking te vinden
  • Houd het bassin parallel aan de muur

Tips van physiotherapeut

Adequate mobiliteit van de enkel moet vergelijkbaar zijn met die van de andere voet. De gemiddelde afstand van goede mobiliteit is 5 tot 6 cm tussen de teen en de muur.

Aandachtspunten

  • Houd de romp zo recht mogelijk
  • Identiek dezelfde positie reproduceren met de andere voet
  • De hiel kan niet opstijgen

belangrijk: Deze informatie wordt hier gepresenteerd als onderdeel van de ontdekking van de reikwijdte van fysiotherapie. Deze oefeningen moeten zonder pijn worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapiebehandeling. Als de pijn aanhoudt, neem direct contact op de fysiotherapeut voor een klinische beoordeling.