molenbeek-dilbeek-medical-center
molenbeek-dilbeek-medical-center

Rekken Interne heuprotatie

Tijdens de training accentueren we de rotatie van de voeten naar de buitenkant om het bekken te "openen" en dus een grotere amplitude in Squat of Clean.

Maar dit zal leiden tot een verlies van capsulaire mobiliteit van de heup bij interne rotatie, wat verschillende conflicten kan opleveren, waaronder knieën, voeten en lumbale wervelkolom.

Om te voorkomen dat voeten met voeten lopen in "eenden" die zich naar buiten toe uitstrekken, is stretchen essentieel.

Doel

  • Verhoog heupmobiliteit in interne rotatie
  • Minder kans op letsel boven en onder
  • Betere controle van de dij tijdens de training

Kinetische precisie

CrossFit-training leidt niet tot een heupblok, maar tot een verlies van mobiliteit bij interne rotatie (capsule) dat pathologieën of ongemak voor de gewrichten onder / boven kan veroorzaken.

Executie

  • 3 sets van 1 minuut voor de training of de dag na de training

Tip: neem een lange arm om te voorkomen dat de armen gestrekt worden tijdens het strekken

Aandachtspunten

  • Denk aan een comfortabele positie
  • Adem uit tijdens het stretchen. Ademen is je beste bondgenoot voor optimaal uitrekken
  • eersta de rek in het bekken (bij de pubis)
  • Behoud constante druk met de pijp (batton)
  • Niet samentrekken of inkrimpen

belangrijk: 

Deze informatie wordt hier gepresenteerd als onderdeel van de ontdekking van de reikwijdte van fysiotherapie. Deze oefeningen moeten zonder pijn worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapiebehandeling. Als de pijn aanhoudt, neem direct contact op de fysiotherapeut voor een klinische beoordeling.

Loris Scalzo

NL
FR NL