Een hamstring traan behandelen

Een afbraak of scheuring van de hamstrings wordt meestal veroorzaakt door:

  • Van een motorcoördinatie
  • Van een begin van koude activiteit
  • Slechte informatie tussen de quadriceps en de hamstring
  • Excentrieke inspanningen
  • Van een val

De behandeling kan in principe 6 weken na de afbraak of scheuring beginnen.

Doel

  • Verhoog de elasticiteit van uw pees- en spiervezels
  • Spierspanning verminderen
  • Verhoog de vasculariteit van de pezen voor een goede genezing

Kinetische precisie

Het is belangrijk om samen met uw therapeut de oorzaak van het probleem te zoeken om herhaling van de verwonding te voorkomen.

Afgezien van de risicofactoren die in de inleiding worden gepresenteerd, is het van essentieel belang om de algemene houding te analyseren, maar ook de mobiliteitsbeperkingen bij het bekken en andere gewrichten.

Het is ook noodzakelijk om een verhouding Hamstring / Quadriceps-equivalent te vinden om elk risico op letsel te voorkomen.

De oefening moet worden goedgekeurd door uw therapeut.

Geen pijn is toegestaan!

Executie

  • 3 sets van 10 oefeningen per sessie

Progressie in snelheid: traag tijdens de eerste dagen, gemiddeld daarna (bijvoorbeeld 1 week)

Herhalingsvoortgang: Na elke week is het belangrijk om tijdens de repetitie te rijden. 8 herhalingen aan het begin om 15 herhalingen in de volgende weken te bereiken.

Ga daarna door met het veranderen van de snelheid zonder het aantal herhalingen te veranderen.

Om deze spieren gedeeltelijk te behandelen, denk aan:

  • Laat je voeten rusten op de ringen
  • Houd de billen opgetild bij het verlengen van de benen

Tips van physiotherapeut

Deze behandeling moet geleidelijk en langzaam worden uitgevoerd, zodat de pezen en spieren goed kunnen helen om een normalisatiefase te bereiken.

Deze oefening is belangrijk om de genezing te verbeteren tijdens een geschikte fysiotherapeutische behandeling.

belangrijk: Deze informatie wordt hier gepresenteerd als onderdeel van de ontdekking van de reikwijdte van fysiotherapie. Deze oefeningen moeten zonder pijn worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapiebehandeling. Als de pijn aanhoudt, neem dan rechtstreeks contact op met de fysiotherapeut voor een klinische beoordeling.